維生素 D 對(duì)維持人體健康具有重要作用，其適宜用量因年齡、健康狀況等而異。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日推薦攝入量為 400 - 800 國(guó)際單位，兒童和老年人的需求有所不同。過(guò)量攝入可能有害，如導(dǎo)致血鈣升高、食欲不振等。 1. 兒童：0 - 1 歲嬰兒每天維生素 D 適宜攝入量約 400 國(guó)際單位，1 - 18 歲兒童和青少年為 600 - 1000 國(guó)際單位。 2. 成年人：19 - 70 歲人群每天 400 - 800 國(guó)際單位，70 歲以上可增加至 800 - 1000 國(guó)際單位。 3. 特殊人群：孕婦和哺乳期女性通常需要 600 - 800 國(guó)際單位。 4. 過(guò)量危害：長(zhǎng)期過(guò)量攝入維生素 D 可能引起高鈣血癥，出現(xiàn)惡心、嘔吐、乏力等癥狀。 5. 缺乏危害：維生素 D 缺乏可導(dǎo)致佝僂病、骨軟化癥等。 總之，補(bǔ)充維生素 D 應(yīng)根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)量或不足。