42 歲女性長期失眠，哪些食物可助眠？
2024-12-04 18:30
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女42歲來自湖南健康咨詢描述：
你好，我是一名42歲的女性長期失眠病友，請問有沒有能幫助改善提高睡眠質量的食物
想柯大夫幫您解決什么問題：感謝醫生為我快速解答——該如何治療和預防
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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長期失眠會嚴重影響身心健康，改善睡眠質量可以從飲食方面入手。有助于改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能讓肌肉松弛的鎂元素，有助于緩解身體疲勞，促進睡眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，食后容易讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 4.核桃：含有豐富的褪黑素，能調節人體的睡眠節律。 5.大棗：具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。 通過合理飲食來改善睡眠質量是一個長期的過程，同時還應保持良好的作息習慣和適當的運動。如果失眠情況嚴重，建議及時就醫。
2024-12-05 03:55
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