馬拉松長跑要正確進行并在事后有效恢復，需注意跑前準備、跑步節奏、能量補充、身體狀況評估以及跑后休息。 1.跑前準備：提前進行熱身運動，活動關節和肌肉，拉伸韌帶，讓身體適應運動狀態。 2.跑步節奏：保持穩定的配速，避免一開始就過快，根據自身耐力合理調整速度。 3.能量補充：提前適當進食，途中適時補充水分和能量，如運動飲料、能量膠等。 4.身體狀況評估：了解自己的身體狀況，如有不適或疾病，提前咨詢醫生能否參加。 5.跑后休息：完賽后不要立即坐下或躺下，慢走一段時間，進行肌肉拉伸和放松。當天保證充足睡眠，飲食營養均衡。 總之，參加馬拉松長跑需要做好充分準備和合理安排，才能減少不適，促進身體快速恢復。

你好，頭暈惡心想嘔吐有三個原因，一是像我們不是專業的長跑運動員，受不了長時間的劇烈運動，導致的呼吸節律紊亂，缺氧頭暈；二是有的人早餐沒有吃，饑餓，低血糖加上又有大量的運動，同樣也會引起頭暈；三是部分人患慢性鼻炎、鼻竇炎、貧血、高血壓，運動出現的頭暈頭痛。在這樣的運動中每個人都要量力而行，感覺身體不舒服，也不能馬上停下來，可以放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120以下，讓心率重歸正常。運動后身體酸性物質比較多，不宜飲酸性飲料，要喝生理鹽水，體能補充可以吃香蕉一類的水果。另外要放松腿部僵硬的肌肉，用手拍打和按摩，晚上睡覺前要用溫水泡一下促進血液循環，睡眠要有8小時以上。第二天不要做大量運動，祝健康。

參加馬拉松出現頭暈嘔吐且感到疲勞，長跑要正確進行需注意跑前準備、跑步節奏、能量補充、身體狀況及跑后恢復，具體如下。 1.跑前準備：提前做好熱身運動，活動關節和肌肉，拉伸韌帶，讓身體進入運動狀態。 2.跑步節奏：保持勻速，避免一開始就過快，根據自身耐力調整速度。 3.能量補充：開跑前適當進食，途中及時補充水分和電解質，如運動飲料。 4.身體狀況：了解自身健康狀況，如有疾病史需提前咨詢醫生能否參加。 5.跑后恢復：結束后慢走一段，進行肌肉拉伸，當晚保證充足睡眠，飲食清淡富含營養。 總之，長跑需要綜合考慮多方面因素，科學合理地安排，才能減少不適，促進體能恢復。