如何通過運動有效減掉腰部贅肉？
2024-12-04 15:56
點擊掃描二維碼更精彩
我的腰不至于像水桶腰那樣恐怖，但是都想減得苗條點，用過甩脂腰帶，冒點油膩的汗，也減不到多少。該做什么運動減腰部的肉？
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
于忠海 主治醫師
威海市中心醫院
三級甲等
全科
-
想要減掉腰部贅肉，可以通過多種運動方式來實現，如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈、游泳、瑜伽等。 1.仰臥起坐：這是一種常見的鍛煉腹部肌肉的運動。通過反復收縮腹部肌肉，能有效燃燒腹部脂肪，增強腹部力量。但要注意姿勢正確，避免受傷。 2.平板支撐：能鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和腰部。它有助于提高身體的穩定性和平衡能力，增強肌肉耐力。 3.轉呼啦圈：可以充分活動腰部，促進腰部脂肪的燃燒。但要選擇合適重量的呼啦圈，避免對腰部造成損傷。 4.游泳：全身運動，尤其是蛙泳和自由泳，對腰部的鍛煉效果較好，能減少腰部贅肉，同時增強心肺功能。 5.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽動作，如三角扭轉式、側角伸展式等，能拉伸腰部肌肉，促進脂肪代謝。 總之，選擇適合自己的運動并堅持下去，同時配合合理的飲食，才能更有效地減掉腰部贅肉。
2024-12-05 10:59
-
