15歲女性身高157cm、體重120斤，想瘦腹部和腿部，可從飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免久坐等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于 30 分鐘。同時(shí)結(jié)合針對(duì)腹部和腿部的力量訓(xùn)練，像仰臥抬腿、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。建議每晚 11 點(diǎn)前入睡，睡足 7-8 小時(shí)。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5.避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腹部和腿部脂肪堆積，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。不要盲目追求快速減肥，以免影響身體健康。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。