運動后代謝乳酸和緩解肌肉疲勞，可通過拉伸放松、飲食調整、充足休息、適度按摩、補充營養劑等方式。 1. 拉伸放松：運動后進行全身的靜態拉伸，重點針對運動較多的肌肉群，如腿部、臀部、背部等，每個動作保持 15 - 30 秒，能幫助肌肉放松，促進乳酸代謝。 2. 飲食調整：多吃富含維生素 B 族、鉀、鎂等營養素的食物。例如香蕉富含鉀元素，有助于維持肌肉和神經功能；糙米富含維生素 B 族，能促進能量代謝。 3. 充足休息：保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，讓身體有足夠時間恢復機能，代謝乳酸，減輕肌肉疲勞。 4. 適度按摩：可使用泡沫軸或按摩球對肌肉進行按摩，緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速乳酸排出。 5. 補充營養劑：如口服維生素 C 和 E 等抗氧化劑，能減輕自由基對肌肉的損傷，加快恢復。但需注意，應在醫生指導下使用。 總之，通過多種方式相結合，能夠有效代謝運動后產生的乳酸，緩解肌肉疲勞，讓身體更快恢復。但如果肌肉疲勞長時間不緩解或伴有疼痛等不適，應及時就醫。