晚上 8 點(diǎn)半吃飯，11 點(diǎn)跑步半小時(shí)后 30 分鐘洗澡，可行嗎？能減多少重？
我晚上8點(diǎn)半吃飯，吃飯2個(gè)小時(shí)后（即11點(diǎn)）跑步半個(gè)小時(shí)，然后30分鐘后去洗澡，這種做法好嗎？這樣堅(jiān)持一個(gè)月大約能夠減去多少體重呢？
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回答1
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李劍波 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)分泌科
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這種做法不太好。飯后 2 小時(shí)跑步可能影響消化和睡眠，減肥效果也因人而異，取決于多種因素，如飲食、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝等。 1. 消化問題：飯后 2 小時(shí)胃內(nèi)可能仍有未完全消化的食物，跑步可能引起胃部不適、胃下垂等。 2. 睡眠影響：臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可能使身體興奮，影響入睡和睡眠質(zhì)量。 3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑步半小時(shí)的強(qiáng)度對(duì)于不同人來說，消耗的熱量不同。若強(qiáng)度不足，減肥效果不明顯。 4. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人，減肥相對(duì)容易；反之則較難。 5. 飲食控制：若飲食不控制，攝入過多高熱量食物，即使運(yùn)動(dòng)也難以有效減肥。 6. 個(gè)體差異：每個(gè)人的身體狀況和代謝能力不同，減重效果也不同。 總之，不建議這么晚進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。減肥應(yīng)綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多方面因素，制定適合自己的科學(xué)計(jì)劃。
2024-12-03 00:18
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