頸椎病的自我治療體操包括頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、米字操、對抗練習(xí)、肩部放松等。這些體操對于緩解頸椎病癥狀有一定幫助，但效果因人而異，取決于病情嚴(yán)重程度、鍛煉的規(guī)范性和堅(jiān)持程度等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向上抬起，伸展頸部，保持 5 秒鐘后放松?？稍鰪?qiáng)頸部肌肉力量。 2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng) 5 次。能改善頸部活動(dòng)度。 3.米字操：以頭為筆，按“米”字的筆畫順序活動(dòng)頸部。有助于放松頸部肌肉。 4.對抗練習(xí)：雙手交叉置于腦后，頭向后用力，手向前用力，形成對抗，堅(jiān)持 5 秒。可增強(qiáng)頸部肌肉耐力。 5.肩部放松：聳肩后緩慢放下，重復(fù)多次。能緩解肩部緊張，減輕對頸椎的壓力。 頸椎病患者進(jìn)行自我治療體操時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過度用力。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。