43 歲女性睡眠差，飲食上哪些食物能助眠？
2024-12-04 16:39
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性別：女 年齡：43 晚上經(jīng)常睡不著覺，睡著了也很容易驚醒，醒來后很難入睡，吃了不少的藥，但是效果不佳，想從日常的飲食方面注意，請問有哪些食物是有安身催眠作用的？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馮海峰 主治醫(yī)師
江蘇靖江市太和醫(yī)院
一級甲等
眼科
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睡眠質(zhì)量差會影響身心健康。對于 43 歲女性來說，通過飲食改善睡眠是可行的。常見的具有安神催眠作用的食物有小米、香蕉、牛奶、核桃、大棗等。 1.小米：小米富含色氨酸，能促進大腦分泌褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量。 2.香蕉：香蕉含有鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒，使人更容易入睡。 3.牛奶：牛奶中的色氨酸和鈣有助于舒緩神經(jīng)，使人進入安靜的睡眠狀態(tài)。 4.核桃：核桃富含不飽和脂肪酸和多種維生素，能營養(yǎng)大腦神經(jīng)，改善睡眠。 5.大棗：大棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，對神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定幫助。 總之，通過合理攝入這些食物，可能對改善睡眠起到一定的輔助作用。但如果睡眠問題嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2024-12-05 03:52
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