舒張壓偏高預(yù)防心血管疾病，需從生活方式、飲食、運動、控制體重、定期監(jiān)測等方面著手，同時要關(guān)注心理健康、避免不良習(xí)慣、積極治療基礎(chǔ)疾病。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，減輕精神壓力，避免長期緊張、焦慮。 2.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 5 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品。 3.運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 4.控制體重：通過合理飲食和運動，將體重指數(shù)控制在 18.5 - 23.9 之間。 5.定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化，以便及時調(diào)整預(yù)防措施。 6.關(guān)注心理健康：學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。 7.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免久坐。 8.積極治療基礎(chǔ)疾病：如糖尿病、高血脂等，控制血糖、血脂在正常范圍。 總之，預(yù)防心血管疾病需要長期堅持健康的生活方式和定期監(jiān)測，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常或其他身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和調(diào)整。