您好，根據你的描述分析，你的情況是運動過度，防止運動后肌肉酸疼最關鍵是要促進運動部位的血液循環，盡快把肌肉中堆積的乳酸帶走。具體方法：
1、運動后用手拍打四肢，如果能進行按摩效果會更好。
2、運動后洗熱水澡，注意保暖防寒，最好用毛巾熱敷運動量大的肌肉。肌肉在熱環境的刺激下，毛細血管擴張，會加大血液循環 。

這種情況堅持適當的鍛煉可緩解，多做伸展練習，堅持數天。配合按摩，洗熱水澡，熱敷，運動后適當放松。

過量運動后，你可以做肌肉的拉伸，用來緩解疼痛。疼痛的原因一般是，運動后肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動后除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞