24 歲男性腰椎間盤突出，適合的鍛煉方法有哪些？
2024-12-04 15:51
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男24歲，來自北京，腰椎間盤突出，腰痛，不能久站久坐。想得到怎樣的幫助：適合腰椎間盤突出的鍛煉方法都有哪些？
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周升 副主任醫師
海南省農墾總醫院東湖院區
三級甲等
超聲功能診斷科
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腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，患者常感到腰痛，影響生活質量。適合的鍛煉方法有小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關節，大腿用力向后離開床面，持續 3-5 秒，然后放松。重復 10-15 次為一組，每天 3 組。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，使臀部離開床面，保持 3-5 秒，然后放松。重復 10-15 次為一組，每天 3 組。 3.游泳：尤其是蛙泳，可增強腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力。每周游泳 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 4.倒走：倒走時重心向后移動，能減輕腰椎間盤的壓力。每天倒走 20-30 分鐘。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群。每次堅持 30-60 秒，每天 3 組。 需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如鍛煉過程中疼痛加重，應及時停止并就醫。
2024-12-05 08:21
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