37 歲女性如何通過運動預防頸椎病
2024-12-02 15:51
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女，37歲，現在在生活和工作中容易得頸椎病病，那么平時我們要多作什么運動防止它呢？感謝醫生為我快速解答——該如何治療和預防。
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回答1
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王立杰 主治醫師
天津市津南區婦女兒童保健和計劃生育服務中心
二級
普通外科
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預防頸椎病可通過頸部伸展、肩部環繞、游泳、放風箏、瑜伽等運動。同時，注意保持正確姿勢、避免長時間低頭等也很重要。 1.頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。 2.肩部環繞：雙手自然下垂，肩部從前向后、再從后向前做環繞運動，放松肩部和頸部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，減輕頸椎壓力。 4.放風箏：抬頭仰望天空，可活動頸部，緩解頸部肌肉緊張。 5.瑜伽：某些特定的瑜伽動作，如貓牛式，能增強頸部和背部的柔韌性。 總之，多種運動結合，并養成良好的生活習慣，有助于預防頸椎病。若出現頸部疼痛、僵硬等不適，應及時就醫。
2024-12-03 03:04
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