對于 32 歲、體重 135 斤的女性想塑身，跑步和走路都有一定效果，選擇哪種方式取決于個人身體狀況、運動目標、時間安排、關節狀況和運動興趣等。 1.身體狀況：若身體健康，無基礎疾病，可嘗試跑步。但如有心臟疾病或高血壓等，走路更安全。 2.運動目標：若想快速減脂增肌，跑步效果可能更好；若只是維持健康，走路更容易堅持。 3.時間安排：時間充?？蛇x擇跑步，能在較短時間內達到鍛煉效果；時間有限則走路更靈活。 4.關節狀況：關節良好，跑步可行；關節較弱或曾受傷，走路對關節壓力小。 5.運動興趣：喜歡高強度運動選跑步，偏好輕松溫和則走路更適合。 總之，無論選擇跑步還是走路，關鍵在于長期堅持，并結合合理飲食，才能達到理想的塑身效果。

對于 32 歲、體重 135 斤的女性，選擇跑步還是走路來塑身，需綜合考慮身體狀況、運動基礎、關節健康、時間安排和個人興趣等因素。 1. 身體狀況：如果身體較為健康，沒有慢性疾病，兩種運動方式都可嘗試。但如果存在心臟疾病或高血壓等，可能走路更適合開始。 2. 運動基礎：若之前沒有運動習慣，建議先從走路開始，逐漸增加運動強度。有一定運動基礎的，可以考慮跑步。 3. 關節健康：若膝關節或踝關節存在損傷或疼痛，走路對關節的壓力相對較小。關節狀況良好，能承受較大沖擊，可選擇跑步。 4. 時間安排：時間充裕，能保證每次 30 分鐘以上的連續運動，跑步效果可能更好。時間有限，碎片化的走路鍛煉也有益處。 5. 個人興趣：對跑步有熱情，能堅持，就選跑步。覺得走路更輕松愉快，就優先選擇走路。 總之，無論是跑步還是走路，關鍵在于長期堅持，同時合理控制飲食，才能達到理想的塑身效果。