炒蔬菜時(shí)保持營(yíng)養(yǎng)成分，需注意控制火候、縮短炒制時(shí)間、選擇合適的油、保留菜根菜葉、少加水、急火快炒等。 1.控制火候：火候過(guò)大易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失，應(yīng)以中小火為主，避免高溫破壞維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 2.縮短炒制時(shí)間：盡量減少蔬菜在鍋中的停留時(shí)間，快速炒熟，防止?fàn)I養(yǎng)成分因長(zhǎng)時(shí)間受熱而損失。 3.選擇合適的油：如橄欖油、玉米油，它們富含不飽和脂肪酸，相對(duì)穩(wěn)定，能減少營(yíng)養(yǎng)破壞。 4.保留菜根菜葉：很多蔬菜的根和葉也富含營(yíng)養(yǎng)，如芹菜葉、蘿卜纓等，應(yīng)盡量保留。 5.少加水：加水過(guò)多會(huì)使水溶性維生素溶出，減少蔬菜自身營(yíng)養(yǎng)。 6.急火快炒：能迅速鎖住蔬菜的水分和營(yíng)養(yǎng)，保持其口感和營(yíng)養(yǎng)。 總之，掌握這些技巧，能在炒制蔬菜時(shí)最大程度地保留營(yíng)養(yǎng)成分，讓飲食更健康。