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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李謹 主任醫師
南京醫科大學附屬口腔醫院
三級甲等
特診科
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24 歲女性想減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運動、規律作息、腹部訓練、保持良好心態等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免因睡眠不足導致激素失衡，引發腹部脂肪堆積。 4. 腹部訓練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的一些體式，如船式、扭轉式等，增強腹部核心力量。 5. 保持良好心態：減肥過程中可能會遇到平臺期或挫折，保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解，有助于堅持減肥計劃。 總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。只要有決心和耐心，就能取得理想的效果。
2024-12-05 00:20
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