相同作息下白天上課總犯困如何改善？
2024-11-28 14:08
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我晚上睡得好像還好，夢也不太多，但白天上課總想睡覺，我們要上晚自習，每天我11點20睡，早上6點40起床，時間沒有辦法控制，那怎樣才能改掉壞這個毛病呢？我后面那個同學也是一樣的作息時間，為什么他從不想睡呢？
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回答1
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方文 副主任醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
放射科
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白天上課總犯困可能由睡眠質量、營養狀況、心理因素、疾病影響、環境因素等所致。 1.睡眠質量：雖然睡眠時間足夠，但睡眠深度和連續性可能不佳。要保持良好的睡眠環境，安靜、黑暗且溫度適宜，睡前避免使用電子設備。 2.營養狀況：飲食不均衡，缺乏某些營養素，如維生素 B 族、鐵等，可能導致犯困。多吃富含這些營養素的食物，如瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜等。 3.心理因素：學習壓力大、焦慮等心理問題可能影響精神狀態。學會放松，如通過深呼吸、冥想等方式緩解。 4.疾病影響：貧血、甲狀腺功能減退等疾病也可能使人容易困倦。若懷疑有疾病，應及時就醫檢查，如進行血常規、甲狀腺功能檢查等。 5.環境因素：教室空氣不流通、溫度過高或過低等也會讓人犯困。保持教室通風良好，調節適宜的溫度。 總之，要綜合考慮多方面因素來改善白天犯困的情況。如果問題持續存在且嚴重影響學習和生活，建議到正規醫院的神經內科或睡眠專科就診。
2024-11-28 19:59
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