15 歲想變白，可以通過飲食來輔助，比如多吃富含維生素 C 的水果、富含維生素 E 的堅果、富含膠原蛋白的食物、富含抗氧化物質的蔬菜以及多喝水等。 1. 富含維生素 C 的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等。維生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，減少皮膚色素沉著。 2. 富含維生素 E 的堅果：像杏仁、核桃、腰果等。維生素 E 可以保護皮膚細胞免受自由基的傷害，有助于保持皮膚的彈性和光澤。 3. 富含膠原蛋白的食物：例如豬蹄、魚皮、牛筋等。膠原蛋白能增強皮膚的保濕能力，使皮膚更加光滑細膩，改善膚色。 4. 富含抗氧化物質的蔬菜：比如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等。這些蔬菜中的抗氧化成分有助于抵抗皮膚老化，減少色素沉淀。 5. 多喝水：充足的水分攝入能促進新陳代謝，幫助排出體內毒素，使皮膚保持水潤，有助于改善膚色。 總之，通過合理的飲食調整，結合良好的生活習慣，如規律作息、適當運動、做好防曬等，有助于 15 歲的青少年在一定程度上改善膚色，但要注意飲食的均衡和多樣性，不可過度依賴某一類食物。