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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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林潔港 主治醫師
滁州口腔醫院
其他
中醫科
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27 歲且運動少、常感休息不足的情況下減肥，需綜合考慮飲食調整、增加運動量、規律作息、保持良好心態、避免久坐等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動量：從簡單的散步、慢跑開始，逐漸增加運動強度和時間。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如游泳、騎自行車。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有助于調節新陳代謝。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 避免久坐：每隔一段時間起身活動，促進血液循環，減少脂肪堆積。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。
2024-12-02 23:49
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