長期痛經可能影響女性的生活質量。針對這一問題，以下是一些科學的緩解措施：
痛經，醫學上稱為“原發性痛經”或“繼發性痛經”，可能與內分泌失調、子宮肌肉痙攣、炎癥等因素有關。建議34歲的女性患者在婦產科就診，以確定痛經的具體原因。
1. 生活習慣調整：保持規律作息，避免過度疲勞，進行適量的運動，如瑜伽或溫和的有氧運動，有助于緩解疼痛。
2. 熱敷療法：在腹部使用熱水袋或熱毛巾敷貼，能舒緩子宮肌肉痙攣，減輕痛感。
3. 飲食調理：減少咖啡因和酒精攝入，多吃富含維生素E和B的食物，如堅果、綠葉蔬菜，有助于改善血液循環。
4. 藥物緩解：非處方藥物如布洛芬、撲熱息痛等可以幫助緩解輕度至中度疼痛，但應在醫生指導下使用。
5. 中醫調理：針灸、推拿或中藥調理也有一定的輔助效果，但需由專業中醫師開具方案。
除了上述措施，心理疏導也很重要，因為壓力和焦慮可能加重痛經。請遵循醫生的建議，定期復查，必要時進行進一步治療，以改善生活質量。記住，每個人的身體狀況不同，適合的緩解方法可能因人而異，所以個體化的治療方案至關重要。
面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。

長期痛經屬于非正?，F象，建議你去醫院檢查，確定病因后對癥治療。