減肥不成功且容易反彈可能與不合理的飲食控制和運動計劃有關(guān)。此外，身體狀況和代謝也會影響減肥效果。您的情況可能不屬于水腫，而是由于脂肪堆積造成的體型問題。持續(xù)增重可能與新陳代謝慢、飲食習慣及生活方式有關(guān)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學治療。
1.合理飲食：建立均衡的飲食習慣，避免極端的節(jié)食。每天保證適量蛋白質(zhì)、復合碳水化合物和健康脂肪的攝入，同時多吃蔬果和全谷物。
2.規(guī)律運動：增加有氧運動和力量訓練，幫助燃燒脂肪并提升基礎(chǔ)代謝率。每天至少30分鐘中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。
3.改善生活方式：保持良好的睡眠質(zhì)量，避免熬夜，因為睡眠不足可能導致體重增加。減少壓力，過度壓力可能導致暴飲暴食。
4.調(diào)整心態(tài)：減肥是個長期過程，需要耐心和持久。避免期望快速見效，否則容易導致失望和放棄。
5.定期監(jiān)測：定期檢查體重和身體成分，了解自己的進步，及時調(diào)整策略。
考慮到您的胃部不適，建議在減肥過程中咨詢醫(yī)生，制定適合自己的飲食和運動方案，以避免對胃部造成額外負擔。記住，減肥的關(guān)鍵在于形成可持續(xù)的生活方式改變，而非短期的嚴格限制。請保持積極態(tài)度，慢慢來，健康最重要。如有需要，可尋求專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練的幫助。