腰扭傷后，需要注意休息調養、檢查診斷、治療方式、飲食調整、康復鍛煉等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.休息調養：扭傷后應立即臥床休息，減少腰部活動，避免加重損傷。臥床時間一般為 1 - 3 天，之后可逐漸增加活動。
2.檢查診斷：及時就醫進行檢查，如 X 線、CT 等，以明確損傷程度，排除骨折、腰椎間盤突出等其他問題。
3.治療方式：可采用藥物治療，如口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥；也可進行物理治療，如熱敷、按摩、針灸等促進恢復。但治療需在醫生指導下進行。
4.飲食調整：多吃富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果，有助于損傷修復。
5.康復鍛煉：在疼痛緩解后，可進行適度的腰部康復鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。
總之，腰扭傷后要重視休息和治療，同時注意飲食和康復鍛煉，促進腰部盡快恢復。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時復診。

看你具體情況，有增生，現在腰扭傷了，好的慢點，注意療養1，清淡日常飲食，注意營養2，注意休息，保暖，避免受涼3，建議配合抗骨質增生片，活血止痛，舒筋類藥物，可外用膏藥4，試試理療