26 歲女性晨起做瑜伽及洗澡后睡覺出現腰痛，可能是肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰部筋膜炎、骨質疏松、強直性脊柱炎等原因引起。 1. 肌肉勞損：長時間的瑜伽運動或姿勢不當，導致腰部肌肉過度拉伸或疲勞?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解，適當休息，避免過度運動。 2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。需避免彎腰負重，睡硬板床，進行腰部的康復訓練，如小燕飛。 3. 腰部筋膜炎：腰部筋膜的無菌性炎癥。注意保暖，可進行物理治療，如超短波、紅外線照射。 4. 骨質疏松：鈣流失導致骨密度下降。多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類，適當曬太陽，增加運動量。 5. 強直性脊柱炎：自身免疫性疾病，累及脊柱和骶髂關節。早期診斷，規范治療，藥物包括非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，抗風濕藥如柳氮磺胺吡啶。 引起腰痛的原因較多，建議先到醫院骨科就診，明確診斷后，在醫生的指導下選擇合適的治療和康復方法。食療和運動只是輔助，必要時還需結合藥物治療。