學生頸椎痛，哪些運動可緩解？
2024-12-04 16:54
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這兩天頸椎很痛，這怎么睡都痛，不能前后左右搖頭，還是很痛，擦藥了也沒見效果，曾經的想我是學生，有什么運動可以治頸椎痛馬？
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回答1
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李英斌 主任醫師
南京精神科醫院
三級甲等
多動癥
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頸椎痛是學生常見的問題，可能由不良姿勢、長時間低頭、頸部肌肉緊張等引起。緩解頸椎痛的運動包括頸部伸展、米字操、游泳、放風箏、瑜伽等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。 2.米字操：用頭在空中緩慢書寫“米”字，動作要輕柔，每個方向停留片刻。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，減輕頸椎壓力。 4.放風箏：抬頭看風箏時可活動頸椎，緩解肌肉緊張。 5.瑜伽：某些瑜伽動作，如貓式伸展，有助于放松頸部肌肉。 需要注意的是，如果頸椎痛較為嚴重或持續不緩解，應及時就醫，明確病因，并在醫生的指導下進行治療和康復運動。同時，日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭。
2024-12-04 19:07
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