對于瘦弱男性而言，素食主義可以是一種健康的生活方式選擇，前提是確保蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養成分的充足攝入。素食中富含纖維素，有助于腸道健康，但需特別注意優質蛋白質來源，如大豆制品、堅果、種子和全谷物。同時，鐵質和維生素B12的補充不容忽視，可通過強化食品或補充劑實現。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.蛋白質：植物性食物如豆類、豆腐、藜麥和堅果含有高質量蛋白質，對維持肌肉質量和促進生長發育至關重要。
2.鐵質：盡管植物中鐵的吸收率低于動物源，但通過食用富含維生素C的食物（如橙子、西紅柿）與含鐵食物一同食用，可顯著提升鐵質吸收效率。
3.維生素B12：素食者容易缺乏維生素B12，建議通過強化食品或補充劑定期攝入，以預防貧血和神經系統損害。
4.Omega-3脂肪酸：亞麻籽、奇亞籽和核桃是良好的Omega-3來源，對心臟健康有益，可替代魚類作為膳食補充。
5.鈣質：非乳制品如豆漿、杏仁奶和綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，富含鈣質，有助于骨骼健康。
瘦弱男性采取素食主義時，精心規劃飲食以確保全面營養均衡，特別是關注蛋白質、鐵、維生素B12、Omega-3和鈣的攝入，完全可行且有利于整體健康。