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2024-12-04 17:59 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

近期半夜易醒，之后就很難入睡，容易亂想，晚上入睡也比較難，易做夢，怎樣才能提高睡眠質量？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王克岐主任醫師

河北醫科大學第二醫院

三級甲等

醫學影像科

睡眠質量差可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：生活中的壓力和焦慮可能導致大腦在夜間仍處于活躍狀態。建議通過適當的運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過晚、睡前喝咖啡或茶等，都可能影響睡眠。應保持規律作息，睡前避免刺激性飲食和活動。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也會影響睡眠。如有相關疾病，需及時就醫治療。 5.生物鐘紊亂：長期不規律的作息會打亂生物鐘。逐步調整作息時間，養成固定的睡眠習慣。改善睡眠質量需要綜合調整生活方式，保持良好的心態。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時到正規醫院就診。
2024-12-05 07:18

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