學(xué)生久坐導(dǎo)致肩頸不適,如何緩解與預(yù)防?
學(xué)生久坐導(dǎo)致肩頸不適,如何緩解與預(yù)防?
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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羅秋云 主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間久坐學(xué)習(xí)或使用電腦可能導(dǎo)致肌肉疲勞,引起肩膀麻木、酸痛和手臂麻木感,這通常與不良姿勢(shì)和頸椎壓力有關(guān)。請(qǐng)注意,這可能是頸椎問題的早期跡象,需要重視并采取相應(yīng)措施。健康無小事,身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī),根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療,早日恢復(fù)健康。
2013-06-22 09:16
1.改善姿勢(shì):保持良好的坐姿,背部挺直,電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持水平,避免低頭。
2.定時(shí)休息:每隔45-60分鐘起身活動(dòng),做簡(jiǎn)單的頸部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)。
3.鍛煉強(qiáng)化:定期進(jìn)行頸部和肩部的力量訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉支撐能力。
4.調(diào)整用具:使用符合人體工學(xué)的椅子和桌子,確保肘部和手腕得到適當(dāng)支撐。
5.放松技巧:學(xué)習(xí)深呼吸和放松技巧,如瑜伽或冥想,有助于減少壓力和肌肉緊張。
對(duì)于已有的不適,可嘗試熱敷、輕度按摩或物理治療以緩解癥狀。如果疼痛持續(xù)不減,建議就診于醫(yī)生,可能需要進(jìn)一步檢查,如頸椎X光或MRI。同時(shí),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和定期運(yùn)動(dòng)是預(yù)防此類問題的關(guān)鍵。請(qǐng)務(wù)必注意休息和自我保健,防止癥狀加重。
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