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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張聰敏 主任醫師
河北醫科大學第二醫院
三級甲等
呼吸內三科
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減掉肚子上多余脂肪，可通過飲食調整、增加運動、規律作息、保持良好心態和中醫調理等方法。 1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腹部核心訓練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，每晚 7 - 9 小時為宜。 4.保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的激素失衡和情緒性進食。 5.中醫調理：如艾灸、拔罐、按摩等，促進腹部血液循環和代謝。 總之，減掉肚子上的脂肪需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，每個人的身體狀況不同，效果也會有所差異。
2024-12-05 06:54
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