未動手術康復訓練，每日抬腿量是否足夠？
2024-12-01 14:38
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沒有動手術 現在每天平躺在地上做抬腿90度（200—300個）的康復訓練 現在已經可以慢跑 上下樓梯 小高度的跳躍 但大腿肌肉沒有原來那么粗 肌肉硬度也不夠 我想知道我現在每天200—300個夠不夠 做多少合適 然后大概要多長時間可以恢復到原先水平 謝謝
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回答1
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馮海峰 主治醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
眼科
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未動手術進行康復訓練，每日抬腿 200 - 300 個是否足夠，以及恢復到原先肌肉水平所需時間，取決于多個因素，包括損傷程度、康復進展、個人體質、訓練強度和營養狀況等。 1. 損傷程度：若損傷較輕，目前的訓練量可能逐漸促進恢復；若損傷較重，可能需要增加訓練量和時長。 2. 康復進展：如果慢跑、上下樓梯和小高度跳躍等活動表現良好且無不適，可適當維持或微調訓練量。 3. 個人體質：不同人的恢復能力有差異，體質好的可能恢復較快，反之則較慢。 4. 訓練強度：除了數量，抬腿的速度、幅度和持續時間也影響效果，可適當調整以增加強度。 5. 營養狀況：保證充足的蛋白質、維生素和礦物質攝入，有助于肌肉修復和生長。 綜合考慮以上因素，建議定期評估康復效果，根據自身感受和專業指導調整訓練計劃。一般來說，持續堅持科學合理的訓練和良好的營養補充，可能需要數月到一年左右的時間來恢復到原先的肌肉水平，但具體時間因人而異。
2024-12-02 09:56
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