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回答1
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賀常見 主治醫師
中原油田婦幼保健院
一級
內科
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身體偏瘦想通過日常飲食增肥，可從增加熱量攝入、選擇高營養食物、合理安排餐次、注重食物搭配、養成良好飲食習慣等方面著手。 1.增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面包、肉類、堅果等，但要注意適量，避免過度攝入導致健康問題。 2.選擇高營養食物：優質蛋白質如雞肉、魚肉、蛋類、豆類；富含維生素和礦物質的水果、蔬菜，如橙子、香蕉、菠菜等。 3.合理安排餐次：除了一日三餐，可以增加 1 - 2 次加餐，如酸奶、水果干、堅果等。 4.注重食物搭配：保證每餐有主食、蛋白質、蔬菜和適量脂肪，使營養均衡。 5.養成良好飲食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，減少吃零食和喝飲料。 增肥需要長期堅持健康的飲食方式，同時結合適當運動和良好的作息，才能達到理想效果。
2024-12-05 06:32
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