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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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施裕新 主任醫師
江蘇省中醫院
三級甲等
普外科
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增加抵抗力和免疫力可以通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態和避免不良習慣等方面來實現。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果。還應適當補充鋅、硒等微量元素，可食用牡蠣、堅果等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有助于身體恢復和免疫系統的正常運作。 4. 良好心態：學會調節情緒，減輕壓力，避免長期焦慮和抑郁。 5. 避免不良習慣：減少吸煙和飲酒，避免過度勞累和長期熬夜。 總之，增強抵抗力和免疫力需要長期堅持健康的生活方式，這對于預防疾病、保持身體健康具有重要意義。
2024-12-04 21:09
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