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怎樣減肥能取得良好效果？

2024-12-04 10:34 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

怎么減肥效果好啊，請專家說下

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林潔港主治醫(yī)師

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想要減肥取得良好效果，需綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及合理用藥等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5. 合理用藥：對于肥胖嚴重且通過上述方法效果不佳者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重，并保持身體健康。
2024-12-04 13:50

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