運動需適度 5種癥狀提示糖友需調節運動量

飲食和運動是糖友日常血糖調節不可忽視的兩點，除了知道“吃什么、不吃什么”，“做什么運動合適”之外，糖友們還要學會根據自身情況科學地進行調整。特別是要達到安全運動的目的，及時調整運動量和運動強度非常必要。

如果糖友在運動過程中，突然出現以下5種情況，則需要馬上停止運動：

1、劇烈頭痛

運動過程中，心臟輸送的血液量會增加，引起血管擴張。而隨著人年齡的增大，血管的柔韌性會減弱，突然運動造成血管硬性擴張，有時就會產生頭痛。如果繼續運動，很可能發生腦血管破裂，增加腦卒中的風險。

2、暈眩或惡心

運動使心臟的負荷增加，有時會產生目眩和惡心的現象，這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態，因此也該立即終止運動。

3、出冷汗

糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀，有可能是運動量過大、過快導致的。此時應該停止運動，喝點水，并適當補充一些餅干、糖塊等。

4、胸悶

運動中出現胸悶常見于冠心病癥狀，應立即平躺，松開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

5、腿腳不便

糖尿病人足部容易受傷，鞋子應該寬松、舒適。如果在運動過程中出現感覺喪失，應盡量避免負重運動和需要足部反復活動的運動，嚴重的情況最好停止運動。

對于糖尿病者來說，一般進行有氧運動為宜，如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強肌肉力量，抗阻力運動也是必要的。個人的身體狀況不可能天天如一，當發生發燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時，就需要適當調整運動量，不能以日常的運動要求自己。糖友可以選擇如下運動方式：

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏堿性，從而降低炎癥的發生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。