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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馮海峰 主治醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
眼科
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健康有效的增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。通過合理調整這些方面，有助于增加體重，改善身體狀況。 1.飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、土豆等；多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、橄欖油等。 2.運動：適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長；但運動強度不宜過大，避免消耗過多能量。 3.睡眠：保持充足且規律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。 4.心理：減少壓力，保持良好的心態，避免因緊張焦慮影響食欲和消化。 5.疾病：排查是否存在甲狀腺功能亢進、糖尿病等影響體重的疾病，如有需及時治療。 總之，增肥要采取科學合理的方法，循序漸進，不可急于求成。同時，要關注身體的變化，如有不適及時就醫。
2024-12-02 21:40
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