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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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程莎莎 藥師
廣州銀翔醫院華南黃褐斑特診中心
其他
藥劑科
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一星期的鍛煉次數取決于個人的健康狀況、運動目標、運動類型、時間安排以及恢復能力等。 1.健康狀況：如果身體健康，沒有基礎疾病，每周可以進行 3 - 5 次中等強度的鍛煉。但如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，需要在醫生指導下制定鍛煉計劃，可能是每周 2 - 3 次。 2.運動目標：以減肥為目標，可能需要每周至少 4 - 5 次的有氧運動。如果是增強肌肉力量，每周 2 - 3 次的力量訓練可能就足夠。 3.運動類型：高強度的無氧運動，如短跑、舉重等，一周 2 - 3 次為宜。而低強度的有氧運動，像散步、瑜伽，每周 4 - 5 次較為合適。 4.時間安排：工作繁忙的人，每周盡量保證 2 - 3 次鍛煉；時間充裕的，可安排 4 - 5 次。 5.恢復能力：年輕人恢復能力強，每周可進行 4 - 5 次鍛煉。年齡較大或恢復較慢的人，每周 3 次左右為宜。 總之，要根據自身實際情況，合理安排每周的鍛煉次數，避免過度鍛煉導致受傷，也要防止鍛煉不足達不到效果。
2024-12-04 18:30
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