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微胖人士如何健康減肥塑形

2013-09-19 10:13 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

微胖人士如何健康減肥塑形

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李緒嫻主任醫師

惠州市第三人民醫院

三級甲等

內分泌科

微胖人士健康減肥塑形，需綜合多方面因素，包括飲食、運動、睡眠、心理及醫療干預。若減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，避免晚餐過量。
2.合理運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可結合力量訓練，如平板支撐。
3.睡眠充足：保證每天7-8小時高質量睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性進食。
5.醫療輔助：可在醫生指導下使用奧利司他等藥物，但要注意可能的副作用。也可考慮針灸等中醫療法。
總之，微胖人士減肥塑形要循序漸進，持之以恒，選擇適合自己的方法，并關注身體變化。
2013-09-19 12:16

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