只有通過避免導致腰肌勞損的誘發因素，避免勞累、久坐、彎腰等不良激發，可以減低復發幾率，才能達到好的治療效果。目前來說建議患者試試中醫撥針治療，恢復營養供應，提高新陳代謝，治療后可活動，從而減小粘連、攣縮。對頸腰椎病治療效果明顯。

您好，腰肌勞損患者進行正確的腰背部鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以調整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。因此，適當進行腰部鍛煉，也十分有助于腰肌勞損的治療。適合腰肌勞損患者的鍛煉方式有很多，如倒步行走，適當的運動鍛煉能有效改善局部血液循環，達到活血化淤、緩解局部組織粘連的作用，防止腰部肌肉的廢用性萎縮，有效地延緩腰椎退變的過程，因此運動鍛煉是腰肌勞損治療中必不可少的。但需聲明的是，運動鍛煉只能起到輔助治療作用，而不能單獨做為一種治療手段，要治腰肌勞損還需接受正規的醫學治療。

根據你說的癥狀主要是慢性腰肌勞損導致淤血阻滯不通引起疼痛表現，治療舒筋活血通絡止痛，可以針灸推拿紅外線理療，平時鍛煉腰部肌肉練習，以倒退練習腰部肌肉為主，保持心情舒暢。