如何改善睡眠減少做夢且提高睡眠質量？
2024-12-04 17:26
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怎樣才能減少做夢，我一直睡眠狀況都不是很好，可以說到很差的程度了。有時早早的躺在床上往往過很久才能入眠，短則2、3個種、長則到天亮都睡不著，睡著后3是個鐘又醒了。我一直是一個人住，以前想的到挺多，現在也沒想那么多，睡眠習慣還是改不了，求解
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回答1
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馮海峰 主治醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
眼科
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睡眠質量差、多夢可能由多種因素導致，如心理因素、環境因素、不良生活習慣、疾病因素、藥物因素等。 1.心理因素：焦慮、抑郁、緊張等不良情緒可能影響睡眠。建議通過心理調節，如冥想、放松訓練來緩解。 2.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等會干擾睡眠。需營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 3.不良生活習慣：睡前使用電子設備、睡前劇烈運動、晚餐過飽等。應養成規律作息，睡前避免這些行為。 4.疾病因素：神經衰弱、內分泌失調等疾病可能導致睡眠問題。需要就醫診斷，針對性治療。 5.藥物因素：某些藥物的副作用可能影響睡眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 改善睡眠需要綜合調理，保持良好的心態和生活習慣。如果睡眠問題長期存在且嚴重影響生活，應及時到正規醫院就診。
2024-12-05 07:10
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