長期晨跑，跑前還是跑后吃飯好及跑后吃飯時間
2024-12-04 09:53
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你好，我想問一下，我打算早晨跑步，那是跑完吃飯還是跑后吃飯啊，因為要長期堅持，希望選個更健康的當時，而且如果跑后吃好點的話，是跑后多長時間以后吃好呢？謝謝
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回答1
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王潔 主治醫師
中國醫科大學附屬口腔醫院
三級
口腔組織病理科
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長期晨跑，跑前吃飯還是跑后吃飯需綜合考慮個人情況，包括身體狀態、運動強度、消化能力、目標需求和時間安排等。 1.身體狀態：若本身有低血糖或身體較虛弱，跑前適當吃點易消化食物，如小塊面包，可避免跑步時頭暈乏力。 2.運動強度：高強度跑步后，身體疲勞，應休息 30 分鐘以上再進食，且先少量補充水分和電解質。 3.消化能力：消化功能較弱者，跑后 40 分鐘左右進食為宜，選擇清淡、易消化的食物，如粥類。 4.目標需求：若以減肥為目的，跑前可喝杯水，跑后 30 分鐘以上再進食，控制熱量攝入。 5.時間安排：時間充裕，跑后 30 分鐘到 1 小時進食較好；時間緊張，跑前少量進食，但不宜過飽。 總之，晨跑前后的進食選擇要根據自身實際情況靈活調整，以保證身體舒適和運動效果，同時要注意飲食的營養均衡。
2024-12-04 17:42
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