中年男性延長性功能可從生活習慣、運動鍛煉、心理調節、飲食調整、疾病防治等方面著手。 1.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少對性功能的不良影響。 2.運動鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質。也可針對性地進行盆底肌訓練，如凱格爾運動。 3.心理調節：保持良好心態，減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。 4.飲食調整：多攝入富含鋅、維生素 E 等營養物質的食物，如堅果、海鮮、蔬菜等。 5.疾病防治：積極治療慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病可能影響性功能。同時，定期進行男科檢查，如有性功能障礙，及時就醫診斷和治療?？墒褂玫乃幬镉?、他達拉非、伐地那非等，但需在醫生指導下使用。 總之，中年男性要綜合多方面的因素來延長性功能，注重日常生活的調養，如有問題，及時尋求專業醫生的幫助。