高三黨身高 164.5 體重 125 斤，想減肥，求辦法
2024-12-04 10:49
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現在屬于一名高三黨，身高164.5，體重125，是不是很胖啊，我想減肥啊，求支招?。?
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王騫 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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對于身高 164.5 厘米，體重 125 斤是否肥胖，需綜合多種因素判斷，如身體脂肪分布、肌肉含量等。減肥應采取科學合理的方法，包括飲食調整、適量運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態：避免因減肥產生過大壓力和焦慮，積極的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免暴飲暴食。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要根據自身情況制定合理的計劃，并逐步實施。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。
2024-12-04 22:27
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