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2024-12-02 16:02 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

鍛煉可以緩解失眠嗎？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

賈向東副主任醫師

內蒙古自治區人民醫院

三級甲等

腫瘤外科

鍛煉對于緩解失眠是有幫助的，其作用體現在改善身體機能、調節心理狀態、促進睡眠節律、減輕壓力以及增強睡眠質量等方面。 1.改善身體機能：適當的鍛煉可以增強心肺功能，促進血液循環，使身體在夜間更容易進入休息狀態。例如，散步、慢跑等有氧運動能提升身體的耐力。 2.調節心理狀態：運動時分泌的內啡肽等神經遞質有助于緩解焦慮、抑郁等不良情緒，讓心情更加舒暢，從而有利于入睡。 3.促進睡眠節律：規律的鍛煉有助于調整生物鐘，使睡眠和覺醒的時間更加規律。 4.減輕壓力：鍛煉是一種有效的減壓方式，能夠減少因壓力導致的失眠。像瑜伽、太極這類舒緩的運動能幫助放松身心。 5.增強睡眠質量：通過鍛煉，身體的疲勞感增加，深度睡眠的時間可能會延長，提高睡眠質量。總之，合理的鍛煉對于緩解失眠具有積極作用，但要注意選擇適合自己的運動方式和強度，避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。
2024-12-03 02:19

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