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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張寧 主任醫師
南京腦科醫院
三級甲等
醫學心理科
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復食中避免體重反彈，需注意控制飲食、合理運動、規律作息、保持良好心態和定期監測體重等。 1. 控制飲食：復食時仍要控制熱量攝入，增加全谷物、優質蛋白和新鮮蔬果的比例，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 合理運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。 4. 保持良好心態：避免因體重波動產生焦慮情緒，以免引發情緒化進食。 5. 定期監測體重：每周稱 1 - 2 次體重，及時發現體重變化趨勢，調整飲食和運動計劃。 總之，復食是減肥過程中的關鍵階段，需要綜合多方面的措施來維持體重。只有長期堅持健康的生活方式，才能真正實現體重的穩定控制。
2024-12-02 18:31
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