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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳貽平 副主任醫師
海南醫學院第二附屬醫院
三級甲等
消化內科
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上了歲數的老人每天適宜的鍛煉時間受多種因素影響，如健康狀況、鍛煉類型、體能水平、運動目標和個人興趣等。 1.健康狀況：如果老人有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，鍛煉時間可能需要適當縮短，以避免身體負擔過重。一般來說，每次 15 - 30 分鐘較為合適。 2.鍛煉類型：像散步、太極拳這類較為輕松的運動，每天 30 - 60 分鐘是不錯的。但如果是強度較大的運動，如游泳，時間則應控制在 30 分鐘以內。 3.體能水平：體能較好的老人，每天可鍛煉 40 - 60 分鐘；體能較弱的，20 - 30 分鐘即可。 4.運動目標：如果是為了保持身體基本機能，每天 30 分鐘左右的鍛煉就足夠。如果是為了增強心肺功能，可能需要 40 - 60 分鐘。 5.個人興趣：對運動興趣濃厚的老人，可能會更愿意投入時間，但也要注意適度，避免疲勞和受傷。 總之，上了歲數的老人應根據自身實際情況，合理安排鍛煉時間，切勿過度鍛煉，如有不適，及時停止并就醫。
2024-12-05 01:42
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