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即問即答

男性骨骼小，運動后易長肌肉，如何改善身材？

2024-12-04 16:33 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：甲亢

問題：

身上的肉，平時運動都練成肌肉了，本人男性，骨骼小

回答1
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張東升醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

心血管內科

男性骨骼小且運動后易長肌肉，想改善身材，可從運動方式、飲食調整、作息規律、肌肉拉伸、心態建設等方面著手。 1.運動方式：選擇多樣化且適合自身的運動，如游泳能全身鍛煉且對骨骼壓力小，瑜伽可增強柔韌性，避免過度力量訓練。 2.飲食調整：控制蛋白質攝入，適量增加蔬果攝入，保證營養均衡，避免高熱量、高脂肪食物。 3.作息規律：保證充足睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長的調節。 4.肌肉拉伸：運動前后充分拉伸，幫助放松肌肉，改善肌肉線條。 5.心態建設：接受自身特點，保持積極心態，避免因身材焦慮影響健康。總之，通過綜合的調整和堅持，能在一定程度上改善身材，但要注意遵循科學合理的原則，不可急于求成。
2024-12-05 04:02

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