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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王昕 副主任醫師
連云港市中醫院
三級甲等
心內科
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健身鍛煉的時間和時長選擇，需綜合考慮個人生物鐘、目標、身體狀況、環境和運動類型等因素。 1.生物鐘：人體生物鐘在不同時間段的狀態不同。早晨身體剛蘇醒，適合輕度運動如拉伸；下午肌肉和關節靈活性較好，適合力量訓練；晚上身體協調性佳，適合有氧運動。 2.目標：若以增肌為目標，每次鍛煉 60-90 分鐘，可在下午進行高強度力量訓練。若為減脂，每次 30-60 分鐘的有氧運動，晚上較為合適。 3.身體狀況：身體疲勞或有疾病時，應縮短鍛煉時間，避免加重不適。健康狀態下，可適當延長。 4.環境：夏季高溫時，避免中午鍛煉，時長可適當縮短以防中暑。冬季寒冷，熱身時間要延長，鍛煉時長根據自身耐受調整。 5.運動類型：高強度間歇訓練（HIIT）一般 20-30 分鐘即可，傳統有氧和力量訓練則需更長時間。 總之，健身鍛煉的時間和時長沒有絕對標準，應根據個人實際情況靈活調整，以達到最佳效果且不損傷身體。
2024-12-05 07:43
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