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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馮平柏 主任醫師
江蘇省腫瘤醫院
三級甲等
放射治療科
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健身的時間和時長選擇受多種因素影響，包括個人生物鐘、鍛煉目標、身體狀況、環境條件和日常安排等。 1.個人生物鐘：每個人的生物鐘不同，有些人在早晨精力充沛，適合晨練；而有些人在晚上狀態更佳，適合晚間鍛煉。 2.鍛煉目標：如果是增肌，每次鍛煉 60-90 分鐘為宜；若是減脂，可適當延長至 90 分鐘左右。 3.身體狀況：身體較弱或初練者，每次 30-60 分鐘，隨著體能提升逐漸增加時長。 4.環境條件：炎熱夏季避免中午鍛煉，寒冷冬季避開清晨低溫時段。 5.日常安排：根據工作和生活的空閑時間來安排，保證鍛煉后有足夠的休息時間恢復體力。 總之，健身時間和時長的選擇要綜合考慮自身情況，找到最適合自己的方案，并且要持之以恒，才能達到理想的健身效果。
2024-12-04 21:33
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