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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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肖寧 主治醫師
廣州醫科大學附屬第二醫院
三級甲等
泌尿外科
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保養經常運動中的膝關節，需注意控制運動強度、做好熱身與拉伸、增強肌肉力量、保持正確姿勢、選擇合適裝備等。 1. 控制運動強度：避免過度運動，根據自身身體狀況制定合理的運動計劃。例如，每周進行適量的有氧運動和力量訓練，避免連續高強度運動，給膝關節足夠的休息時間。 2. 做好熱身與拉伸：運動前充分熱身，活動關節，增加關節靈活性。運動后進行拉伸，放松肌肉，減輕肌肉緊張對膝關節的壓力。 3. 增強肌肉力量：通過針對性的訓練，如深蹲、臀橋等，強化股四頭肌、臀肌等，為膝關節提供更好的支撐和穩定性。 4. 保持正確姿勢：跑步、走路時保持身體正直，避免內八或外八，減少膝關節的磨損。 5. 選擇合適裝備：穿具有良好減震和支撐功能的運動鞋，使用護膝等輔助器具，減輕膝關節的負擔。 總之，保養經常運動中的膝關節需要綜合多方面的措施，長期堅持，才能有效減少膝關節損傷，保持其健康。
2024-12-05 07:42
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