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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱梅 主任醫師
南京大學醫學院附屬金陵醫院
一級
內科
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不節食不吃藥迅速減肥，可通過增加運動量、調整飲食結構、改善睡眠、多喝水、保持良好心態等來實現。 1.增加運動量：進行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，能提高代謝，消耗熱量。 2.調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 3.改善睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于調節激素水平，控制食欲。 4.多喝水：促進新陳代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升，減少高熱量飲料攝入。 5.保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒導致暴飲暴食。 總之，減肥需要綜合多種方法，并長期堅持。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。
2024-09-20 04:08
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