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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張東升 醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
心血管內科
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想要在鍛煉的同時通過飲食快速減重 20 斤，需要注意控制熱量攝入、均衡營養、選擇合適的食物、規律進餐、控制進食速度等。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎代謝率，計算每日所需熱量，確保攝入低于消耗。可以借助一些飲食計算軟件。 2. 均衡營養：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的合理比例。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 3. 選擇合適的食物：優先選擇低脂肪、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。少吃高糖、高鹽、高脂肪的食物。 4. 規律進餐：定時定量，避免暴飲暴食。可以采用少食多餐的方式。 5. 控制進食速度：細嚼慢咽，有助于減少進食量，增強飽腹感。 6. 多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進新陳代謝。 減重是一個長期的過程，需要堅持健康的飲食和適量的鍛煉。同時，要關注身體的變化，如有不適，及時咨詢醫生。
2024-11-29 03:19
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